LMNT ELECTROLYTE DRINK MIX

LMNT contiene 1000 mg de sodio, 200 mg de potasio, 60 mg de magnesio y cero azúcares. Esta fórmula audaz pero simple se basa en la literatura científica más reciente y en la evidencia recopilada del entrenamiento de decenas de miles de clientes.

Encontrar una solución a la vista

Como ex bioquímico investigador y autor de bestsellers del New York Times, el cofundador de LMNT, Robb Wolf, conoce bien las complejidades del metabolismo, especialmente en el contexto del ayuno y las dietas bajas en carbohidratos. Y sus antiguos entrenadores pasaron años evaluando y optimizando las dietas de su comunidad. Esta combinación desbloquea una poderosa idea.

Cuando Robb, frustrado con su desempeño en la colchoneta de jiu jitsu, acudió a sus entrenadores en busca de consejo, ellos lo supieron de inmediato: necesitaba aumentar sus electrolitos, específicamente el sodio. Y cuando siguió su consejo, se activó un interruptor, tanto dentro como fuera del tapete.

Pero él no estaba solo. Otros que seguían dietas de alimentos integrales, por lo demás saludables, también presentaban síntomas de deficiencias de sodio, potasio y magnesio. Robb y sus antiguos entrenadores comenzaron a experimentar con recetas caseras de bebidas con electrolitos y a compartirlas con sus comunidades. No pasó mucho tiempo antes de que las personas comenzaran a darse cuenta de lo mejor que se sentían cuando consumían la cantidad adecuada de sodio.

La evidente brecha en el mercado de bebidas electrolíticas de repente pareció obvia. Todo lo que había en la tienda carece lamentablemente de sodio, contenía mucha azúcar o ambas cosas. El sudor no es dulce, entonces ¿por qué todas las llamadas bebidas “deportivas” lo eran? Así es. Tan importante como lo que agregamos a LMNT es lo que omitimos: calcio, fósforo y el enemigo número uno de la salud pública: el azúcar.

Profundicemos en la evidencia clínica detrás de la proporción de electrolitos LMNT, comenzando con el sodio y luego el potasio, magnesio, calcio, fósforo y oligoelementos.

Sodio en LMNT

Cada paquete de barras de LMNT contiene 1000 mg de sodio. El sodio es un mineral esencial, la sustancia de la vida, y la mayoría de las personas necesitan más de lo que creen. Hay varias razones para esto:

Para reponer las grandes pérdidas de sodio a través del sudor. Los atletas pierden hasta 7 gramos de sodio por día en climas cálidos. Hemos hablado con entrenadores de atletas profesionales y, a menudo, registran una pérdida de sodio de hasta 10 gramos en una práctica o juego intenso.

Aumentar la ingesta de sodio en dietas carentes de sodio o que provocan una rápida pérdida de este. Esto incluye:

Dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas: una dieta baja en carbohidratos mantiene baja la insulina, lo que en consecuencia hace que los riñones excreten sodio a un ritmo mayor.

Dietas paleo y de alimentos integrales: los alimentos procesados ​​contribuyen con aproximadamente el 70% de la ingesta de sodio en los EE. UU.

Ayuno: al igual que las dietas bajas en carbohidratos, el ayuno minimiza la insulina (aumentando la excreción de sodio) y disminuye la ingesta de sodio a través de los alimentos (durante el período de ayuno).

Ayudar a las personas a alcanzar un nivel básico de 4 a 6 gramos de sodio diarios para una salud óptima.

Los atletas y las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos pueden necesitar más sodio, pero ¿no es la sal mala para el corazón? La verdad es que eso no es tan sencillo como se cree. Nuestro objetivo de 4 a 6 gramos proviene de un estudio de JAMA de 2011 que encontró que 4 a 6 gramos de sodio por día era el punto óptimo para minimizar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Para ser claros, ese es un punto de partida. Las personas con cualquiera de los factores de dieta y estilo de vida antes mencionados suelen necesitar más.

Potasio en LMNT

Cada paquete de barras de LMNT contiene 200 mg de potasio, que es ⅕ del contenido de sodio de LMNT (1 gramo). Esta proporción de sodio a potasio de 5:1 es importante; veamos por qué ahora.

La bomba de sodio-potasio es una bomba de proteínas que sustenta la vida en las membranas celulares de nuestras neuronas. Por cada 3 iones de sodio que libera, absorbe 2 iones de potasio, un proceso que permite todo, desde la contracción muscular hasta la activación neuronal. Para ayudar a que nuestra bomba funcione de manera óptima, nuestra ingesta total de sodio y potasio debe reflejar esta proporción de 3:2.

Debido a que tanto los atletas como los que consumen pocos carbohidratos y los que ayunan intermitentemente incurren en mayores pérdidas de sodio, y debido a que los alimentos mínimamente procesados ​​son naturalmente bajos en sodio, el sodio tiende a ser el mayor problema. Para tener en cuenta esto, LMNT se formuló intencionalmente con una proporción de sodio a potasio de 5:1. Nos coloca en una mejor posición para alcanzar la proporción de bomba de sodio-potasio de 3:2.

Si bien podríamos haber puesto más potasio en LMNT, consideramos que es ideal consumir potasio principalmente a través de la dieta. Sí, las dietas bajas en carbohidratos suelen ser bajas en alimentos ricos en potasio, como frutas y patatas, y se pierde más potasio a través de la orina con la dieta cetogénica. Pero comer muchos alimentos como carne, aguacates, espinacas, etc. debería hacer que incluso las personas que hacen dieta cetogénica alcancen la mayor parte del camino hacia la proporción de bomba de sodio-potasio (3:2).

El potasio también es un problema para las personas que siguen una dieta estadounidense estándar (SAD) pobre en plantas. El SAD es la razón por la que sólo el 3% de los estadounidenses alcanza el objetivo del Instituto de Medicina de 4,7 gramos de potasio por día. Este objetivo se estableció en 2005 basándose en la evidencia de que el potasio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de cálculos renales. La evidencia es sólida, especialmente en cuanto a que el potasio reduce la presión arterial.

4,7 gramos es un gran objetivo al que aspirar, pero es un objetivo difícil de alcanzar para las personas bajas en carbohidratos. Recomendamos consumir entre 3,5 y 5 gramos de potasio por día según la evidencia publicada. Al establecer su objetivo personal, tenga en cuenta factores como su tamaño, consumo de sodio, nivel de actividad y si está embarazada o amamantando. Estos y otros factores de la dieta y el estilo de vida afectan sus necesidades de potasio.

Magnesio en LMNT

Cada paquete de barras de LMNT contiene 60 mg de magnesio.

El magnesio es un mineral crucial. Ayuda en la producción de energía, la reparación del ADN, la síntesis muscular, el sueño reparador y muchas otras cosas que nos importan; sin embargo, hasta el 30% de la población puede tener deficiencia de magnesio. Probablemente esta sea la razón por la que vemos efectos positivos de la suplementación con magnesio sobre el sueño, la fuerza, la ansiedad y la depresión.

La evidencia antropológica sugiere que nuestros antepasados ​​consumían alrededor de 600 mg de magnesio al día. Entre 400 y 600 mg parece ser un objetivo razonable para una salud óptima, y ​​no hay inconveniente en apuntar al extremo superior de ese rango. Intente llegar allí primero con alimentos integrales ricos en magnesio y luego complemente su déficit.

 ¿Por qué no utilizamos calcio?

LMNT no contiene calcio, en parte porque muchas personas ya obtienen la dosis diaria recomendada (aproximadamente un gramo) a través de una dieta de alimentos integrales.

Pero también nos preocupa el calcio suplementario. Alguna evidencia clínica sugiere que los suplementos de calcio aumentan la calcificación de los tejidos blandos en las arterias, entre otros lugares. Esto puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Algunos especulan que este efecto se ve exacerbado por la deficiencia generalizada de vitamina D o podría mitigarse con la vitamina K2, pero se necesita más investigación para determinar si esta combinación de nutrientes podría realmente mejorar la salud cardiovascular.

Decidimos mantener la formulación de LMNT simple y efectiva. No estamos en contra del calcio, simplemente animamos a la gente a consumir 1 gramo al día a través de la dieta. Y si, como nosotros, sigues una dieta de alimentos integrales, baja en carbohidratos, cetogénica o paleo, lo más probable es que ya lo estés logrando.

¿Por qué no utilizamos fósforo?

Fue una obviedad omitir el fósforo (también llamado fosfato) en LMNT. La deficiencia de fósforo es extremadamente rara porque el fosfato abunda en el suministro de alimentos. De hecho, la mayoría de la gente consume demasiado. Una ingesta excesiva de fósforo eleva una hormona llamada PTH, que a su vez les indica a los huesos que eliminen calcio. No es ideal para la densidad ósea. A veces más no es mejor.

¿Qué pasa con los minerales traza?

Los oligoelementos son minerales que están presentes en pequeñas cantidades en el cuerpo humano. Algunos son esenciales para el funcionamiento adecuado, mientras que otros aún no están seguros de los científicos.

Los principales oligoelementos son:

Hierro

Zinc

Fluoruro

Selenio

Cobre

Cromo

Yodo

Manganeso

Molibdeno

Hagamos doble clic en el yodo, un oligoelemento que puede ser difícil de obtener a través de la dieta. El yodo es necesario para la producción de hormonas tiroideas, mensajeros químicos cruciales que regulan la quema de calorías, la temperatura corporal, la contracción muscular y mucho más. La deficiencia de yodo conduce a niveles bajos de hormonas tiroideas, lo que es problemático para el cerebro en desarrollo. La evidencia vincula la deficiencia de yodo (tanto en la madre como en el niño) con un mayor riesgo de problemas de aprendizaje en la niñez, lo cual es una razón importante por la cual la sal de mesa a menudo se fortifica con yodo.

No incluimos yodo en LMNT, no porque no creamos que sea importante, sino porque sabemos que no todos se beneficiarán de la sal yodada. Por ejemplo, calcular la ingesta de yodo en función de la ingesta de sal puede dificultar que algunas personas controlen los trastornos de la tiroides. Además, muchas personas ya obtienen mucho yodo a través del marisco, y demasiado yodo puede ser problemático.

En cuanto a los otros oligoelementos, probablemente haya visto anuncios que promocionan la sal rosa del Himalaya o la sal marina como "ricas en minerales". En pocas palabras, creemos en la obtención de micronutrientes, ante todo, de alimentos integrales ricos en nutrientes. Las pequeñas cantidades de oligoelementos que se encuentran en la sal marina y la sal rosada se pueden obtener fácilmente de otros alimentos saludables. Aquí hay un artículo que aborda nuestra elección de sal.

Los electrolitos en LMNT

Como probablemente recordará mientras duerme, cada porción de LMNT contiene 1000 mg de sodio, 200 mg de potasio y 60 mg de magnesio.

Esta proporción respaldada por la ciencia le permite obtener una cantidad suficiente de estos minerales vitales sin alterar el equilibrio electrolítico muy particular de su cuerpo.

Queremos que la hidratación saludable sea una casilla fácil de marcar en su camino hacia la salud y el bienestar. Lleve un paquete de LMNT a donde quiera que vaya, agréguelo al agua y beba hasta tener sed. También reconocemos que LMNT no es una opción para todos y que la hidratación es solo un factor importante en nuestro bienestar. Recomendamos encarecidamente llevar una dieta de alimentos integrales mínimamente procesados ​​como parte de una salud integral.

Teniendo esto en cuenta, terminemos con dos notas prácticas:

Consulte esta guía de alimentos ricos en electrolitos. Su dieta es su alineación inicial en el juego de electrolitos.

Ofrecemos una lista completa de recetas caseras de bebidas electrolíticas. Tal como lo hemos hecho durante años, puedes preparar tu propia bebida con electrolitos en casa.

Mantente salado,

El equipo LMNT

 Este producto NO es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo consume.